1. Làm “chuyện ấy” vào buổi sáng
Theo kết quả dò hỏi ý kiến phòng ngủ của National Sleep Foundation 2012, những người trả lời làm “chuyện ấy” vào mỗi buổi sáng hoặc gần như mỗi ngày có nhiều khả năng để nói rằng họ có được một giấc ngủ đêm tốt hơn so với những người không làm trên giường của họ. Nó có thể tạo cảm giác tốt hơn về phòng ngủ của bạn và dẫn đến một giấc ngủ ngon.
2. Làm sạch phòng ngủ của bạn
Khoảng hai phần ba số người được hỏi đánh giá có một phòng ngủ sạch là quan trọng để nhận được một giấc ngủ ngon.
3. Thay khăn trải giường của bạn hàng tuần
Theo khảo sát, 78% người đồng ý rằng họ có được một giấc ngủ thoải mái hơn trên một chiếc nệm với khăn trải giường có mùi hương thơm dễ chịu. Hãy tuyển lựa một loại chất gột rửa với một mùi hương mà bạn yêu thích.
4. Không chồng chất trên những chiếc gối
Hai là tối đa. Nhiều người dùng một hoặc hai chiếc gối có được một giấc ngủ đêm tốt so với những người chồng chất trên ba chiếc gối.
5. dùng một máy lọc không khí
Điều này đặc biệt có ích nếu bạn bị dị ứng, nhưng một lý do khác để dùng một máy lọc không khí là tiếng ồn trắng, giúp ngăn chặn bỏ các tạp âm khác mà có thể đánh thức bạn.
6. Tạo khoảng cách với chiếc đồng hồ báo thức
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ với ánh sáng mờ, từ một chiếc đồng hồ báo thức đèn giường hoặc ngay cả ánh sáng ban đêm có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Khoảng 21% người ngủ với ánh sáng ban đêm, theo khảo sát giấc ngủ. Vào ban đêm, cơ thể chúng ta tung ra melatonin, hoóc môn làm cho chúng ta buồn ngủ và điều chỉnh nhịp sinh học. Nhưng với một lượng nhỏ ánh sáng môi trường xung quanh, số lượng và thời kì của melatonin được phát hành ra có thể được đổi thay, ảnh hưởng tới giấc ngủ và thời kì thức dậy.
7. Tránh ánh sáng trên các thiết bị đọc điện tử
ngày một có nhiều người đang dùng thiết bị đọc điện tử như Nook, Kindle trước khi đi ngủ, nhưng có một số chứng cớ cho thấy ánh sáng màu xanh phát ra từ màn hình có thể ảnh hưởng đến melatonin. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng việc sử dụng E-reader trước khi đi ngủ trì hoãn việc phát hành melatonin bằng khoảng một giờ so với đọc một cuốn sách in trong ánh sáng mờ.
8. Tắt điện thoại di động
Hãy đặt điện thoại ở chế độ im lặng hoặc rung. Khoảng 39% người được khảo sát nói rằng họ giữ một điện thoại di động trong phòng ngủ của họ và bật vào ban đêm. Tiếng kêu báo tin nhắn, email có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
9. Nên ăn một số loại hạt trước khi ngủ
Các loại hạt chứa cùng một lượng gây ngủ tryptophan cộng với một liều lượng lành mạnh của protein và chất xơ sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn.
thông báo SẢN PHẨM
Ăn Ngủ Ngon Nguyên Sinh- Dễ ngủ- Ăn ngon- Tròn sức khoẻ
Ăn Ngủ Ngon Nguyên Sinh được bào chế từ 2 nhóm thảo dược chính: Dưỡng tâm an thần( Rotundin sulfat, thảo quyết minh, lá vông, lạc tiên, lá dâu), tăng cường chức năng gan( Nhân trần, cỏ nhọ nồi, bồ công anh) có công dụng:
- Giúp dễ đi vào giấc ngủ, an thần, ngủ ngon, ngủ dậy tỉnh táo không bị mệt mỏi, đau đầu, nặng đầu. Duy trì giấc ngủ sinh vật học.
- Giúp tăng cường kết nạp, kích thích tiêu hoá giúp ăn uống ngon miệng ở người mất ngủ.
- Giúp tăng cường chức năng gan; giảm đắng miệng, mỏi mệt. Giúp ăn uống ngon miệng và duy trì cảm giác thèm ăn.
Ăn Ngủ Ngon Nguyên Sinh không ảnh hưởng đến dạ dày, gan thận, huyết áp nên dùng cho: Người già, người cao tuổi bị mất ngủ, ngủ chấp chới không sâu giấc, ngủ dậy mệt mỏi, ăn uống kém, tiêu hoá và thu nạp kém, ngày chỉ cần dùng 1 lần.
Mọi THÔNG TIN tham mưu xin gọi: 04. 6285 3889; 091 488 5665 hoặc truy cập: www.anngungon.com
