Nhiều người đã phải tìm tới thuốc ngủ để giải quyết vấn đề này tuy nhiên đây không phải là một phương pháp tốt và lâu dài. Trong bài viết này, xin có một vài gợi ý nhỏ giúp đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn.
Tạo một môi trường tốt cho giấc ngủ
Việc có một môi trường với nhiệt độ hợp, không gian thoải mái sẽ giúp cho bạn dễ ngơi nghỉ hơn. Điều này cũng phụ thuộc vào điều kiện cá nhân chủ nghĩa, nhưng bạn hãy ráng đầu tư cho chiếc giường, bộ chăn gối tốt nhất trong khả năng của mình. Khi nằm ngủ bạn hãy mặc đồ thoải mái như bộ đồ ngủ, áo phông quần rộng. Đừng mặc đồ chật và bó, thân bạn sẽ cảm thấy rất bí bách và điều này chỉ làm bạn thêm khó ngủ. Tiếp đến, ánh sáng cũng là điều phải lưu ý. Tốt nhất là hãy tắt đèn khi ngủ hoặc chỉ để một nguồn ánh sáng dịu như đèn ngủ. Nếu bạn ngủ vào buổi sáng hoặc không tránh được ánh sáng thì hãy núm quay ra phía ít sáng nhất, thử sử dụng bịt mắt.
Những người mất ngủ thường rất mẫn cảm với âm thanh, đôi khi chỉ một tiếng động lạ cũng có thể làm bạn ở trong dạng thiu thiu mà bị giật mình mất giấc. Vậy làm như thế nào để chủ động giải quyết các vấn đề hệ trọng tới âm thanh? Thực ra, đối với nhiều người, họ lại dễ ngủ hơn trong một số điều kiện tiếng ồn nhất định. Với những người thích sự tĩnh lặng, hãy thử một số công cụ như tai nghe, bịt tai. Nếu bạn bị làm phiền bởi tiếng ồn đường phố, sửa nhà hoặc nhưng âm thanh phiền nhiễu na ná, hãy thử tìm cách át chúng đi bằng âm nhạc (trong điều kiện những tiếng ồn không quá to). Nghe những bản nhạc nhẹ nhàng như nhạc không lời với âm lượng vừa phải cũng sẽ giúp bạn thư giãn và đi vào giấc ngủ dễ hơn. Nếu thích, hãy nghe các bài hát yêu thích và hát nhẩm theo, rất có thể bạn sẽ ngủ lúc nào không biết.
ngoại giả, hãy cố gọn sạch sẽ. Nếu chẳng may có đồ ăn thừa từ những bữa trước ở xung quanh giường, trong phòng, có lẽ bạn sẽ phải chịu đựng một số mùi không hề dễ ngửi và rất có thể nó làm bạn chẳng thể ngủ được. Trong một số trường hợp, bạn có thể dùng một chút tinh dầu với hương thơm hiệp.
Thư giãn đầu óc
Hãy thả lỏng thân thể bạn, nằm ở phong độ mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Và lúc này bạn nên suy nghĩ về điều gì? Lời khuyên đó là đừng nghĩ về những điều bạn đang lo âu, những thứ vui vẻ hay những chuyện quan yếu trong cuộc sống của bạn bởi chúng sẽ làm bạn hồi hộp, đầu óc bị xáo trộn và căng thẳng hơn. Hãy thử nghĩ về những điều nhàm chán. Có một mẹo đó là hãy nghĩ về những thứ bạn không thích, hình dong và biến chúng thành màu đen, cứ dần như thế cho tới khi bạn chìm vào giấc ngủ. Nghe nhạc, đọc sách cũng là các hoạt động bạn nên làm trước khi đi ngủ.
nhận những quấy rầy xung quanh
Dù đã cố nhưng bạn luôn cảm thấy bị những thứ xung quanh phiền hà chắc hẳn bạn sẽ luôn cố nhắc bản thân mình rằng: “tôi không hề nghe thấy tiếng đồng hồ kêu tích tắc”, “chân tôi ngứa và nó sẽ qua mau thôi”, “tiếng ngáy của người bên cạnh không làm phiền tôi”. Tuy nhiên có vẻ như càng muốn lờ nó đi bạn sẽ càng cảm thấy khó ngủ và hội tụ vào những điều khó chịu đó. Bạn hãy thử Thừa nhận chúng và tìm cách giải quyết như át đi âm thanh khó chịu, làm cho cơ thể thoải mái hơn hoặc đơn giản hãy đứng dậy đi uống nước sau đó hãy quay trở lại giường. Rất có thể sau đó những điều phiền hà sẽ không còn phiễn như bạn tưởng. Nếu mọi chuyện vẫn không ổn, hãy tụ tập vào hơi thở của mình, tập thở như sau: nằm ngửa, hít sâu, thở nhẹ nhàng ra, làm như thế liên tiếp bốn lần sau đó nghỉ vài giây và lại tiếp. Việc hít thở sâu này có thể giúp đầu óc bạn bớt ức chế hơn với những khó chịu xung quanh.
sử dụng trí hình dung
Nói đến việc gắng để ngủ, mọi người thường hay dùng phương pháp đếm cừu. Đây là một phương pháp dựa trên trí hình dung của bạn. Ngoài việc đếm cừu, bạn có thể mường tưởng ra một bức tranh, một câu chuyện hư cấu nào đó và nằm suy nghĩ về nó. Nhưng sự hình dung này nên hướng về những thứ nhẹ nhõm như bầu trời, thác nước… đại khái là một điều gì đó làm bạn thấy bình yên và không làm cho bạn bít tất tay. Bạn có thể tưởng tượng rằng mình đang nằm dưới một bầu trời đầy sao, mường tưởng ra một con lắc đồng hồ động dao đều đều trước mắt. Những thứ đều đặn, nhàm sẽ giúp ích rất nhiều.
Những biện pháp mang tính lâu dài
Ngoài việc lên giường và thế tìm cách ngủ bằng những phương pháp ngay tức khắc ở trên, bạn nên chú ý đến hiện trạng sinh lý của thân, thói quen của bạn thân để điều chỉnh chúng hạp. Việc này là rất quan yếu bởi việc bạn mất ngủ nếu kéo dài trong một thời gian thì rất có thể duyên cớ nằm ở cách sinh hoạt thường ngày của bạn.
Thứ nhất hãy giảm cà phê và các loại trà đậm, đặc biệt là sau thời kì 5 giờ chiều bởi chúng có chứa chất cafein gây mất ngủ. Một loại đồ uống khác nên tránh xa là rượu, tuy rượu có tác dụng xoa dịu thần kinh và dễ làm buồn ngủ nhưng nếu bạn lợi dụng trong một thời gian dài sẽ gây nghiện và tổn hại sức khỏe. Mặt khác, người uống nhiều rượu sẽ ngủ say lúc còn men rượu và thường thức dậy lúc nửa đêm, khi men rượu đã tan hết.
Về việc ăn uống, bạn có thể ăn nhẹ những đồ ăn có chứa carbohydrate, canxi, một tí protein trước khi ngủ. Những đồ ăn được gợi ý đó là chuối, bơ, đâu phộng, đồ uống từ sữa, bánh mì ngũ cốc. Bạn không nên ăn quá no và cũng không được để bụng đói, cả hai điều này sẽ đều gây khó khăn cho giấc ngủ. Các món ăn cay, nóng, quá nhiều protein cũng không được khuyên dùng.
Nếu bạn là người thích thể thao, tập thể hình, chạy bộ… đừng thực hiện chúng trong vòng 3 tiếng trước khi ngủ bởi theo nghiên cứu cơ thể bạn sẽ bị tác động trong vòng 3 tiếng sau khi luyện tập và làm giảm sự tiết melatonin (giúp điều hòa giấc ngủ). Tốt nhất là nên tập thể dục vào sáng hoặc chiều sớm. Và để có một giấc ngủ tốt vào buổi tối bạn không nên ngủ vặt vào ban ngày. Nếu bạn cần nghỉ ngơi bằng một giấc ngủ ngắn, giấc ngủ này không nên kéo dài quá 15 phút. Tắm nước ấm trước giờ đi ngủ 15 phút cũng là một cách thân thư giãn, khi tắm xog, hãy đến thẳng bên trước giường thân yêu.
Một điều lưu ý rất quan trọng nữa là bạn nên thay điều khiển cuộc sống của mình, những cảm xúc lo lắng, trầm cảm góp phần không nhỏ làm cho bạn mất ngủ. Hãy tìm đến liệu pháp viện trợ như yoga, thiền, thể thao... Nếu tâm cảnh căng thẳng nghiêm trọng bạn nên đến thầy thuốc và có một đôi buổi trị liệu tâm lý. Ngoài r bạn cũng nên có một thời gian biểu hợp lý, giờ đi ngủ mỗi ngày không nên quá lệch nhau bởi chúng sẽ làm bạn bị rối loạn tâm sinh lý.
THÔNG TIN SẢN PHẨM
Ăn Ngủ Ngon Nguyên Sinh: Dễ ngủ- Ăn ngon- Tròn sức khoẻ.
Ăn Ngủ Ngon Nguyên Sinh được bào chế từ 2 nhóm thảo dược chính: Dưỡng tâm an thần( Rotundin sulfat, thảo quyết minh, lá vông, lạc tiên, lá dâu), tăng cường chức năng gan( Nhân trần, cỏ lọ nồi, bồ công anh) có công dụng:
- Giúp dễ đi vào giấc ngủ, an thần, ngủ ngon, ngủ dậy tỉnh ngủ không bị mỏi mệt, đau đầu, nặng đầu. Duy trì giấc ngủ sinh vật học.
- Giúp tăng cường tiếp thụ, kích thích tiêu hoá giúp ăn uống ngon miệng ở người mất ngủ.
- Giúp tăng cường chức năng gan; giảm đắng miệng, mệt mỏi. Giúp ăn uống ngon miệng và duy trì cảm giác thèm ăn.
Ăn Ngủ Ngon Nguyên Sinh không ảnh hưởng đến dạ dày, gan thận, áp huyết nên dùng cho: Người già, người cao tuổi bị mất ngủ, khó ngủ, ngủ chấp chới không sâu giấc, ngủ dậy mệt mỏi, ăn uống kém, tiêu hoá và hấp thu kém, ngày chỉ cần dùng 1 lần.
